Рекомендации школьникам по профилактике нарушений осанки

Просмотров: 51   (Опубликована 01 июля 2024 , обновлена 01 июля 2024 )

Соблюдение ортопедического режима

Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение. Осанка  считается правильной, если голова держится прямо, грудная клетка развернута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.Большое значение для профилактики нарушения осанки имеет соблюдение ортопедического режима как в школе, так и дома.

Рекомендации школьникам по соблюдению ортопедического режима:

• В течение всего дня нужно правильно держать корпус, подтянуто стоять, опираясь на обе ноги.

• Спать – на ортопедическом матраце средней степени жесткости, на спине или животе, ноги должны быть вытянуты, подушка – невысокая.

• Мебель должна соответствовать росту. Когда ребенок сидит, ступни должны полностью касаться пола или подставки, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Следите, чтобы ребенок сидел прямо, опираясь на обе руки (нельзя, чтобы один локоть свисал со стола), сохранялся поясничный изгиб, а спина плотно опиралась на тонкий валик спинки стула. Нельзя вытягивать ноги вперед под столом или прятать их под стул. Расстояние между краем стола и грудной клеткой должно быть 2 – 3см.

• Школьники с 1 по 4 класс должны носить ранец. Старшим школьникам рекомендуется нести портфель в школу в одной руке, домой – в другой. Начинать день обязательно с утренней гимнастики.

• Ежедневно находиться на свежем воздухе не менее 3 – 4 часов.

• При чтении и письме свет должен падать слева – для правши, справа – для левшей, лучше пользоваться настольной лампой. Через каждые 35 – 40 минут занятий необходимо делать перерыв на 3 – 4 минуты.

            Как правильно сидеть:

• При работе сидя следует как можно чаще менять положение тела (хотя бы каждые 15 минут). Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.

• Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, весь корпус должен опираться на седалищные бугры, а это невозможно, если Вы будете постоянно сидеть на мягкой мебели. Поэтому старайтесь, чтобы стул, на котором Вы сидите, был жестким.

• Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени (то есть высота сиденья должна приходиться на уровень коленных складок), чтобы ноги упирались в пол. Если у Вас слишком маленький рост – подставьте под ноги небольшую скамеечку.

• Чаще меняйте положение ног под столом. Этим Вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

• Сидеть за столом следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.

• Если Вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла. Через каждые 30 – 40 минут следует вставать на 2 – 3 минуты для небольшой разминки.

• При работе сидя за столом необходимо иметь приспособление, поддерживающее книгу под определенным углом к Вашим глазам, чтобы, читая, не надо было постоянно наклоняться.

• Если Вы смотрите кино или телевизор, старайтесь не сидеть долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы размяться. Время от времени расслабляйте мышцы и делайте несколько глубоких вдохов.

• При поездках в автомобиле на большие расстояния старайтесь сидеть без напряжения. Очень важно, чтобы Ваша спина постоянно имела хорошую опору. Хорошую опору должна иметь и голова.

• При длительных поездках надо время от времени выходить из машины и делать небольшую разминку.  

            Как правильно стоять:

• Если Вам приходится долго стоять, старайтесь менять позу каждые 10 – 15 минут. Массу тела надо по очереди перемещать с одной ноги на другую. Если есть возможность, старайтесь не стоять на одном месте, а время от времени делайте несколько шагов вперед, назад, в сторону, прогибайтесь вперед или назад, вытягивая руки вверх и делая глубокий вдох. Все эти движения и перемены позы ослабляют нагрузку на позвоночник и дают ему какую-то передышку.   

            Как правильно лежать:

• Так как в постели человек проводит 1/3 часть своей жизни, то нужно стремиться к тому, чтобы она была удобной. Ваша постель не должна быть не слишком мягкой, не слишком жесткой. Если Вы спите на перине, то Ваше тело проваливается и нарушается  положение физиологических изгибов позвоночника.

• При болях в позвоночнике больной, стараясь уменьшить их, часто спит на животе. Чтобы эта поза была более удобной, можно подкладывать под живот небольшую подушку или валик.

• Если у Вас есть привычка читать лежа в постели, то старайтесь не напрягать сильно мышцы шеи. Для этого подложите под голову еще одну высокую подушку, чтобы тело заняло полусидящее положение. Кстати, этим Вы лишний раз побережете глаза от прямых лучей света.

Правильную осанку у ребенка надо терпеливо воспитывать, она не только благотворно влияет на внешний вид, но и на его здоровье, на органы, расположенные в грудной клетке и брюшной полости.

Будьте здоровы и берегите себя!