Семинар по профилактике экзаменационного стресса
Просмотров: 38 (Опубликована 09 апреля 2026 )
17 марта психолог ЦДП Галс Сорокина Надежда Валерьевна провела для подростков 9-х и 11-х классов семинар по профилактике экзаменационного стресса.
Подростки узнали о лучших методах запоминания, отдыха и релаксации.
Экзаменационный стресс – это сильное нервно-психическое напряжение, вызванное страхом провала, высокой нагрузкой и нарушением режима. Он проявляется бессонницей, головными болями, паникой, снижением памяти и концентрации.
Для преодоления необходимы сон, соблюдение режима, правильное питание и техники саморегуляции (дыхание).
Как справиться с экзаменационным стрессом:
Подготовка (до экзамена):
- Не учите всю ночь: Сон критически важен для работы мозга. Лучше выспаться перед экзаменом.
- планируйте время: Разбейте материал на небольшие части и занимайтесь регулярно.
- питайтесь правильно: Исключите избыток кофеина, добавьте продукты, полезные для мозга.
Во время стресса (паника):
-Дышите: Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов (например, вдох на 3 счета, выдох на 5).
- Сделайте паузу: Закройте глаза, выпейте воды, закройте глаза, чтобы сбросить напряжение.
В день экзамена:
-Приходите вовремя: Не стоит приходить за 2 часа, 30 минут достаточно для адаптации.
-Уверенность: Ведите себя уверенно, даже если нервничаете – это помогает.
-Позитивный настрой: Не думайте о неудаче, концентрируйтесь на том, что уже знаете.
Помните: легкое волнение считается полезным, так как оно мобилизует организм)