Как перестать волноваться по поводу того, что о вас думают другие

Просмотров: 270   (Опубликована 18 июня 2024 , обновлена 18 июня 2024 )

Постоянная озабоченность чужим мнением может стать источником хронического стресса и беспокойства. Это влечет за собой негативные мысли, неуверенность и страх осуждения. Отказ от этой зависимости освобождает от ненужного груза и позволяет сосредоточиться на своих целях, благополучии и ежедневных задачах.

Откуда берется желание нравиться?

Желание нравиться – абсолютно нормальное. Но если ваши мысли сфокусированы только на этом и чужое мнение определяет ваши действия, тогда это может вносить дискомфорт в вашу жизнь. Находясь в поиске одобрения, мы теряем себя.

Вот несколько способов, которые я предлагаю, чтобы перестать волноваться о том, что о нас думают люди:

1. Осознайте свой страх

Важный шаг к тому, чтобы перестать волноваться о том, что думают другие, – это осознать свои собственные мысли и чувства. Обратите внимание на то, какие мысли приходят вам в голову, когда вы думаете о том, что о вас думают другие. Какие чувства вы при этом испытываете? Чего вы боитесь на самом деле? Эти вопросы помогут понять, в чем заключается основная проблема. Возможно это статус, безопасность или желаемый образ себя. Выявив страх, вы сможете найти другие способы с ним справиться.

2. Перестаньте думать о каждой неудаче как о конце света

Мы часто преувеличиваем свою реакцию или эмоции на событие. Не прогнозируйте катастрофу там, где ее нет. Не программируйте себя на неудачу!

Попробуйте подумать, что самое страшное произойдет, какой самый негативный сценарий? Если это случится и страх реализуется, какие 3 эффективные способа справиться с потрясением? Подумайте над этим и запишите.

3. Примите свои мысли и чувства

Важно помнить, что ваши мысли и чувства – это просто часть вас. Они не обязательно являются правдой или отражают вашу ценность как человека. Примите их без осуждения.

4. Что для вас означает отказ?

Часто мы воспринимаем отказ как неуважение по отношению к себе, непринятие и отвержение вашей личности. Но часто отказ –  это просто отказ, не имеющий под собой глобального значения.

5. Отпустите потребность всегда быть правым

Одна из причин страха быть отвергнутым – ваша внутренняя убежденность, что вам во всем нужно быть правым. Это нереально, да и невозможно не для кого из нас. Нет ни одного человека, который был бы прав и получал все, что хотел. Если хотите нравиться всем, то это заведомо проигранная игра, так как вы постоянно будете испытывать тревогу и груз ответственности.

6. Чаще всего люди сфокусированы на себе

Если вы постоянно думаете о том, что окружающие о вас думают и постоянно оценивают, то это не так. 90% времени каждый человек думает о себе и своих проблемах. Правда в том, что мы не можем читать чужие мысли и знать наверняка, что думает другой человек. Он может думать о вас что-то хорошее наравне с чем-то менее хорошим.

7. Чужое мнение обманчиво

А если задуматься, а почему этот человек прав? Почему его точка зрения более правдива, чем ваша? Правда в том, что нет более значимой точки зрения, чем ваша, потому что вы ее сами определили. Человек не может быть на 100% объективен, и только вы выбираете, доверять этому мнению или нет.

8. Не бойтесь быть собой

Не пытайтесь изменить себя, чтобы соответствовать ожиданиям других людей. Будьте собой, даже если это означает, что вам придется столкнуться с неодобрением.

9. Сосредоточьтесь на своих ценностях

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что думают другие, сосредоточьтесь на том, что важно для вас. Что для вас ценно в жизни? Как вы можете жить в соответствии со своими ценностями?

10. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту

Если вам сложно самостоятельно справиться с беспокойством о том, что думают другие, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу.

Вот несколько дополнительных советов:

• Ведите дневник. Записывайте свои мысли и чувства, когда у вас возникают тревожные мысли и чувства. Это может помочь вам лучше их понять и отследить свой прогресс.

• Практикуйте медитацию. Медитация может помочь вам развить осознанность и научиться отпускать беспокойные мысли.

• Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают. Окружите себя людьми, которые ценят вас таким, какой вы есть.

• Помните, что изменение вашего мышления и поведения требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если вы не видите результатов сразу. Продолжайте практиковать эти методы, и со временем вы сможете перестать волноваться о том, что думают другие.

В Минске создана сеть центров дружественных подросткам, где работают врачи-педиатры, гинекологи, психологи, валеологи. Работа центров построена на принципах добровольности, доброжелательности, доверия. Здесь с уважением и пониманием относятся к подросткам, сохраняют конфиденциальность и врачебную тайну.

Услуги этих центров бесплатны.

В Центрах оказывается психологическая помощь подросткам (14-17 лет), учащейся молодежи, родителям или законным представителям подростка.

В Центре принимают анонимно.

В городе Минске таких Центров 9, по одному в каждом районе города.
Телефоны и адреса Центром можно узнать на сайте 13-я городская детская клиническая поликлиника (13gdp.by)).

 Запись на консультацию в ЦДП ГАЛС +375173909652

 В контакте: https://vk.com/club143709699

 Instagram: cdp_gals

Сорокина Надежда Валерьевна,
психолог ЦДП ГАЛС