Лечебная физкультура в комплексном лечении простудных заболеваний
Просмотров: 1092 (Опубликована 19 мая 2017 )
Учреждение здравоохранения
«13-я городская детская клиническая поликлиника»
Лечебная физкультура в комплексном лечении простудных заболеваний
За окном весна со своей капризной красотой и своеобразным очарованием. В эту пору года можно насладиться прогулками на свежем воздухе, катанием на велосипедах, самокатах, играми на детских площадках, а выезд за город на природу для ребенка - это святое дело! Но есть и вторая сторона медали весны – это непостоянная температура, дождь, слякоть, переохлаждения, увеличения числа простудных заболеваний из-за снижения барьерных функций организма. По статистике в Беларуси в весенний период 25-30% детей и взрослых заболевают ОРЗ, ОРВИ, гриппом, бронхитами, которые могут приводить к не очень приятным осложнениям.
К счастью, в наше время можно не только эффективно лечить грипп, но его и предотвратить. Для повышения защитных сил организма необходимо соблюдать меры профилактики – это прием витаминов и макроэлементов, медикаментозное лечение (по рекомендации врача), народные средства (как дополнительное средство), закаливание, прогулки на свежем воздухе, избегать стрессов и переутомлений организма, одежда соответствующая погоде и лечебная физкультура.
Лечебная физкультура как профилактика простудных заболеваний играет огромную роль в повышении защитных сил организма. Регулярное и систематическое выполнение физических упражнений позволяет укрепить органы дыхания, нормализовать функции внешнего дыхания, улучшить обменные процессы, укрепить опорно-двигательный аппарат и в целом улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Предлагаем вам несколько упражнений лечебной физкультуры, которые помогут вам в профилактике простудных заболеваний. Выполнять их можно как утром, так и вечером. Эти упражнения можно выполнять не только детям, но и взрослым, а лучше всем вместе в виде игры.
Комплекс упражнений:
1- «Вырасти большой». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдох - руки вверх, потянуться и подняться на носки. Выдох - опустились на стопы, руки расслабленно опустили и наклонили корпус вниз. Повторить 4-6 раз.
2- «Игра в мяч». Стоим прямо, мяч держим двумя руками перед грудью. Вдох. Выдох – выпрямляя руки толчком, бросаем мяч соседу. Варианты: из-за головы, с наклоном вперед через ноги.
3- «Прыгаем, как воробей». Руки в стороны, одну ногу согнуть в колене. Вдох. Выдох (толчками) - скакать на одной ноге и махать руками вверх-вниз. На следующий вдох-выдох скакать на другой ноге. Выполнять 1-2 мин.
4- «Мельница». Ноги шире плеч, руки в стороны. Наклонились вперед и машем руками: правая рука к левой ноге, и наоборот. Повторить 3-4 раза. Дыхание произвольное.
5- «Воздушный шарик». Сесть по-турецки, спина ровная. Руки на поясе. Вдох - надуваем живот как шарик, локти назад. Выдох - живот втягивает в себя, локти вперед. Повторить 4-6 раз.
6- «Стол». Сидя, руки стоят за спиной, ноги согнутые на ширине плеч. Вдох. Выдох - поднимает таз вверх. Повторить 6-8 раз.
7- «Отдых». Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. Спокойное дыхание в течение 1-2 мин.
8- Игра «Футбол». На стол поставить два предмета небольших – это ворота, затем из ваты сформировать небольшой шарик. На расстоянии от ворот положить шарик и только выдыхаемым воздухом, пробовать попасть в ворота.
Замечания: При выполнении упражнений вдох делайте носом, а выдох – ртом; при плохом самочувствии или температуре - гимнастика противопоказана; если при выполнении упражнений возникает кашель, то необходимо сначала откашляться, а затем продолжить гимнастику.
Если все же избежать простуды не удалось, то не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу. Соблюдайте все меры профилактики и рекомендации по лечению, а в период выздоровления начинайте постепенно выполнять данный комплекс лечебной гимнастики.
Будьте здоровы! И помните: лучше предотвратить, чем лечить.
Инструктор по лечебной физкультуре Каминская Е.А.